ilość powtórzeń

Gruby co do "łydek" taka ilosc powtorzen po prostu mówi ze ciezar nie jest dosc wielki jesli nie masz w planach startow w kostiumach w przysiadzie/Mc to ciezaru na razie dokladac nie musisz wiecej jak 20kg masz taka opcje ze podkładasz deseczke ok 2cm grubosci pod palce nadal natych +20kg bezie ciezej ze stabilizacja ale TO CWICZENIE [...]

[...] Zobaczę jeszcze jak będzie z funduszami bo to N1-T to tak optymistycznie rzuciłem %-). A właśnie, chciałbym się dowiedzieć szczegółowiej - jak z tymi ciężarami? Zmniejszyć o 10-15% te z końcówki kuracji czy można utrzymać takie same a ewentualnie zmniejszyć ilość powtórzeń aby nie doprowadzać do załamania mięśniowego ani bliskiego jemu stanu?

[...] się z tym uwinęłam.Wejścia wolno robiłam starałam sie je wyczuć. Wskoki od razu poszły. I na gorąco bez przerwy wzięłam się za przedni tutaj mnie z deczka przystopowała ilość powtórzeń%-),ciężko było i na raty.Tylny od początku ciężko 57.5 to była walka zdecydowanie większa niż przy wczorajszym z 65kg\-) . A 65kg dzisiaj, to był maks maksów [...]

T4 D26 DNT Dzisiaj ,spadek mocy :-O mam %-) _______________________ Jutro ostatni trening cyklu 1 . Długo będę wspominać te wytrzymki,podoba mi się taki system ćwiczeń,to wiedziałam już wcześniej. Uczy cierpliwości i charakteru : żeby nie zwolnić,żeby nie zmniejszyć ciężaru, żeby pompki były męskie ,a burpee z wyskokiem %-) Ilość powtórzeń też [...]

[...] tak podniosłem (przerwa 90 sekund pomiędzy seriami). Ile to może być kalorii? Durne kalkulatory kalorii uwzględniają tylko czas np. pół godziny martwego ciągu a nie łączną ilość powtórzeń. Ty tak na powaznie ?? chcesz sobie głowę zawracać takimi pierdołami? Z czystej ciekawosci zapytam po co ci takie wyliczenia bo raczej nie sądze że w ten [...]

[...] *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) [...]

Ciezary dobierz tak, by poprawnie technicznie wykonac zalozona ilosc powtorzen. Podalem Ci orientacyjne przedzialy powtorzen wyzej. Zuraw: http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Uginanie lezac zastap uginaniem podudzi stojac z linka wyciagu dolnego. http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/CBStandingLegCurl.html [...]

Zwiększ obciążenie, ilość powtórzeń o kilka. Może spróbuj dobijania, tzn. po skończonej serii dowalić jeszcze kilka powtórzeń mniejszym ciężarem. Każdy organizm reaguje inaczej na bodźce.

to moze ogranicze ilosc powtorzen w seriach i tylko 2 razy w tygodniu areoby??

o tym czy trening jest na mase czy na siłe decyduja parametry treningowe tj ilosc serii ilosc powtorzen porogresja tempo czas przerwy, trening do uzupelnienia albo do wymiany ;)

Trening na masę -oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] Według mnie lepiej będzie trenować 1 raz ale porządnie przetrenować mięśnie a następnie dać im odpocząć. Kolejną ważną rzeczą jest to aby nie popadać w rutynę, ja często idąc na trening wiem jaką grupę mam trenować, natomiast nie wiem jakie ćwiczenia będę wykonywał wszystko wychodzi w trakcie, ponadto często zmieniam ciężar i ilość powtórzeń.

[...] WOD (sztanga 50kg) 1 HSPU 2 Power clean 3 Push press 4 Front squat 5 Burpee 6 Pull up 7 HR push up 8 Deadlift 9 Sit up 10 Air squat System taki, że cyferka przy ćwiczeniu to ilość powtórzeń. Pierwsza seria ćwiczenia od 1-10, druga od 2-10 itd. Robiłem 18:38. Wrażenia takie sobie styrałem się owszem, ale nie przepadam za takimi WODami. Za dużo [...]

Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w górę 4 serie 8 powt.//w obydwu wyciskaniach zrobilbym progresje i zakres 12-8 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 8 powt. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8 [...]

Wszystkie mięśnie jednej strony masz słabiej rozwinięty czy tylko np biceps Dostosuj ilośc powtórzeń i cięzar do słabszej strony i ćwicz dysproporcja sie zmniejszy z czasem PS Tylko nie kombinuj z róznym obciązeniem lub liczbą powtórzeń bo to przyniesie odwrotny skutek pozdro

HM.. Normalnie to ja już sam nie wiem jak mam ćwiczyć :( próbuje teraz masę zrobić a tam pisze coś o ilości serii w atlasie: ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

w treningu na mase chodzi o to, rzeby skatowac miesnie tak, aby musialy nadbudowac sie( powiekszyc swoj obwod, rozmiary) w stosunku do tego , jakim obciazeniom zostaly poddane. W zwiazku z tym oczywiste jest, ze trening na mase ma maksymalna intensywnosc ( z glowa oczywiscie ). w moim przypadku jest to od 12 - 16 serii( w zaleznosci jaki mam [...]

tyle ile miales sil?? robiles do zalamania?? tka sie nie robi miej wyznaczona ilosc powtorzen najlepiej z zapasem okolo 2 powtorzen.

Jeżeli chodzi o k1 to tak . A i jeszcze jedno pytanko , bo zapomniałem , jak długie robić przerwy oraz czy ilość powtórzeń jest dobra , bo z tym pomagał mi kolega i jakoś dziwnie czasami to wygląda . Viren bądź ktoś inny , może być taki planik:)? Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-12-28 22:48:44

Polecacie jakieś konkretne ćwiczenia na barki ( ilość powtórzeń, serii, rodzaj ćwiczeń)? W chwili obecnej ważę 82 kg. Chciałbym dorzucić po okresie letnim 3kg albo i więcej. Jeśli ma ktoś pomysł jakie suple zakupić i jaki trening zastosować będę wdzięczny. Myślałem nad treningiem siłowym (10,8,6,4 powtórzenia), zakupieniem TREC S.A.W. 400g + [...]